今天運(yùn)動(dòng)量夠了么？科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法是每天養(yǎng)生保健愛好者須掌握的內(nèi)容，那么今天你的健身運(yùn)動(dòng)量夠了嗎，科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)才能使我們身體更健康。

合適的運(yùn)動(dòng)量如何評(píng)定呢？

1、25分鐘散步

如果在家健身，那散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)25分鐘，也算是有氧運(yùn)動(dòng)。25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果才好，但一定要注意姿勢的準(zhǔn)確性。

合適的健身運(yùn)動(dòng)量

2、22點(diǎn)停止鍛煉

在進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在22點(diǎn)之后?？茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，把鍛煉放在22點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮，會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

3、130下心跳

運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候正適合？不專業(yè)不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你熱身完進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)時(shí)，摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下，這樣才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好。

4、10分鐘靜坐

每天10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10至15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念。

5、20分鐘一次小伸展

長時(shí)間坐辦公室用腦過度的人，會(huì)覺得特別容易疲倦犯困。改善這種慢性疲倦，可以每20分鐘做15至30秒的小伸展。可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個(gè)深呼吸也很好。

6、3+1走+跳

如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？不妨試試：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。