剛完成游泳項(xiàng)目，騎上車(chē)正想靠在休息把上喘口氣，無(wú)奈看到前方長(zhǎng)長(zhǎng)的爬坡路段……這時(shí)你該如何去配速應(yīng)付爬坡呢?

　　自行車(chē)前進(jìn)的動(dòng)力，是來(lái)自于你用多少力量去踩踏板，以及你齒輪傳動(dòng)的多快。下面這些簡(jiǎn)單的技巧，可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)爬坡，特別是在鐵三比賽中會(huì)讓你有更出色的騎行表現(xiàn)。

　　1.控制力量

　　不管你是靠身體感知，還是看心率表、功率表，都是為了讓你騎車(chē)更順利。當(dāng)你在平坦的大直道上騎行時(shí)，你大概會(huì)保持均速而不會(huì)突然增加力量或是速度。

　　那么當(dāng)你騎上坡的時(shí)候，為什么要增加力量呢？絕大多數(shù)職業(yè)鐵三選手都是以“均速”完成自行車(chē)項(xiàng)目，就算是上坡或者逆風(fēng)路段，增加的力量也不超過(guò)10%。

　　2.選擇對(duì)的檔位

　　爬坡使用低齒比明顯會(huì)更輕松，但當(dāng)你已經(jīng)沒(méi)有更輕松的檔位可以調(diào)時(shí)，那么你應(yīng)該放慢節(jié)奏，直到你的發(fā)力（力量和心率）下降10%左右。

　　另外，當(dāng)你看到其他人的心率都已經(jīng)達(dá)到極限的時(shí)候，你可能會(huì)懷疑自己是否要跟他們一樣拼。但你要相信，當(dāng)你們結(jié)束爬坡路段來(lái)到平路時(shí)，你一定能夠把他們追回來(lái)，甚至是海放他們，特別是后面時(shí)間還充裕的時(shí)候。

　　3.站姿爬坡

　　鐵三選手在上坡時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤，就是他們用站姿爬坡時(shí)選擇了太輕松的檔位。如果一加速、拉高頻率，就會(huì)導(dǎo)致心率節(jié)節(jié)上升。因此，在站姿爬坡時(shí)要換一個(gè)稍高的檔位，讓你的下背部和臀部放松，不失為一個(gè)好的選擇。這個(gè)節(jié)奏讓你的踏頻控制在50-60左右，這個(gè)時(shí)候你就可以利用體重來(lái)幫你騎上坡。